[...] plan, 4 serie, 12,12,8,8 ruchow w kazdej - basen: godzina plywania - rower: srednio 50km ale chcialbym spedzac na nim jakies 2-3godziny (ok.60-80km/5x w tyg) i tu zaczyna sie problem. Gdybym mial wystarczajaco duzo sily to wszystko robilbym dzien w dzien jednakze po tygodniu takiego treningu zaczyna mnie wszystko bolec, czuje sie [...]
[...] opisując w lipcu 2020 "przepisałem sobie" enana, który przez kilka miesięcy biłem 200mg co 5 dni. Potem aż do 1 lutego 2022 biłem 150mg tygodniowo. Nigdy nie robiłem hcg czy odbloku. Wszystko było dobrze dopóki w ostatnim półroczu zaczełem mieć bezsenne noce oraz silne codzienne bóle głowy, swędzenie głowy i różne dziwne objawy. Morfologia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 diety, jednak przez wakacje nie trzymałem jej w 100% i była ona taka jakaś nijaka, wiec zabralem sie za obliczanie zapotrzebowania kcal, bialka, w/w, cukry. A więc do rzeczy : 17 lat, waga 78 wzrost 178. Cwicze od 6 miechow, efekty są jest temat wiec zielony nie jestem w tym az tak i tez nie zaczynam. Waga w styczniu 67 kg przerazilem się [...]
[...] Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich przeżucić się na wage sztangi pod trening masowy czyli większe ciężary. Czy ćwicząc teraz tym planem z mniejszymi ciężarami nie będe miał zadnych problemów ze stawami itd. i czy przyzwyczają mnie do większych ciężarów czy [...]
[...] mi taniej a drazek i tak by sie nie przydal. Poszukalem ceny drazka od firmy Marbo Sport, niesety cena byla nizsza niz cena uchwytu ale sprobowalem zapytac obslugi klienta czy jest taka mozliwosc, najwyzej bym doplacil. Ku mojemu zdziwieniu otrzymalem wiadomosc, ktora zawierala wszelkie odpowiedzi na moje pytania,ktorych w zasadzie nie [...]
[...] jaką diete zastosować. Mam 16 lat ważę 65kg i mam 179cm wzrostu. Ćwicze od grudnia 2013r sporadycnie a już systematycznie to od 6-5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry? Poniedziałek: a) klata: - rozpiętki 4x12-15 - wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15 -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15 b) biceps: - [...]
Cześć. Piszę do was ten oto temat ponieważ chcę się od was dowiedzieć, niektórych rzeczy oraz poradzić w kilku kwestiach. Otóż swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2013 roku i ciągnąłem to przez okres 6-7 miesięcy , ale po tym jak zobaczyłem , że efekty są słabe zwątpiłem w siebie. Dzisiaj tego żałuję , ale no cóż naszła mnie myśl o [...]
Witam, mam problem z dobraniem czasu odpoczynku. Zacząłem trenować miesiąc temu, jednak przez ten czas nie bylem w stanie w ogóle zwiększyć ciężaru, cały miesiąc przećwiczyłem tym samym obciążeniem, czyli coś tu chyba nie gra co nie? bo z tego co czytałem to powinienem stopniowo zwiększać ciężar. Dietę mam nie najgorszą więc wydaje mi się że [...]
[...] technikę i jest poprawna) i musiałem przestać go robić. Teraz sytuacja wygląda tak ze jedna ze stron rośnie fajnie widać ze cos ćwiczę a druga praktycznie wgl... Ale do rzeczy... Więc chciałem się zapisać do fizjoterapeuty, zadzwoniłem do niego opisałem problem (bo nie byłem pewien czy się czymś takim zajmuje) to powiedział mi ze on nigdy o [...]
Cześć wszystkim. Od 2 lat ćwiczę na siłowni, czasami zdarzały sie jakieś przerwy lub trening był nieregularny, ale od ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. Tak sie stało, że zachorowałem na płuca. W trakcie samego leczenia straciłem z 5 kg. Obecnie nie biorę żadnych antybiotyków, i widzę że przytyłem już 1 kg. Przed zachorowaniem byłem na [...]
Witam Mój pierwszy post, jak nietrudno zauważyć. Oczytałem się co nieco na sfd o masowaniu, odchudzaniu, ćwiczeniu, myślę że stoję z wiedzą na poziomie dość przyzwoitym. Chciałbym prosić o dwie rzeczy: raz- dieta do oceny, dwa- ocena i skorygowanie reżimu treningowego. Zdaję sobie sprawę, że jest do oceny diety odpowiedni dział, ale jako, że wątek [...]
[...] -Wpięcia na palcach Nie mam tylko ilosci serii i powtorzen? Czy ktos moglby mi w tym pomoc? Moim najwiekszym problemem sa ramiona bo sa malo proporcjonalne do reszty, czy mozna cos dorzucic? Odnosnie problemow z ramionami chcialem wrzucic trening 4 dniowy ktory przedstawiam ponizej: PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 9-7 - Ściąganie [...]
[...] ale on nie ma o koksach zielonego pojęcia. Poprosiłem o receptę na Bromergon i biorę od 5 dni 1 tabletkę na noc. Chciałbym abyś wypowiedział się na temat moich wyników czy estradiol też zacząć obniżać? Czy ta podwyższona prolaktyna to normalne na zastrzykach z samego testosteronu? Badania w załączniku proszę o opinie. Z góry dziękuję za [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x1 -martwy ciąg:160 x 8 -przysiad: 140 x 6 Witam, sytuacja wygląda następująco. 7 tygodni temu skończyłem odblok(clomid 2tyg) po 8 tyg na samej mecie 30mg ed. W zeszłym tygodniu zacząłem odczuwać ból w klatce. Sutki stały się sterczące i zacząłem odczuwać ból przy dotyku [...]
[...] PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile) 1 dzien KLATA - Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 [...]
[...] makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu. 10.00 100g ryż brązowy 125g kurczak 10g BCAA 2 [...]
[...] od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do [...]
[...] kontuzji. Wszystko dobrze do feralnego wczorajszego dnia, kiedy podczas wyprowadzania ciosu tą samą reką co mialem kontuzję w worek bokserski poczułem ból, coś jakby przeskoczyło i został mi dyskomfort, co oczywiście nie przeszkodziło mi uzależnionemu od sportu w zrobieniu treningu łap (choć w planach miał być trening klatka+barki) . Po treningu [...]
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
TRT, a odblok
